气温逐渐变凉，树叶也慢慢变得金黄，秋天的味道越来越浓。如何在这个渐行渐冷的季节保护好自己，今天与大家一起分享“秋季健康养生”

　　第一：饮食要注意防止热能过剩

　　很多朋友都有会这样的感受，夏天的闷热导致胃口不佳，吃不下东西。秋天的凉爽，却会使得胃口大开，从而造成热量的摄入过剩，引起肥胖，同时增加肝脏负担。突然的暴饮暴食，会导致肠道不适，容易患上便秘，脂肪肝等疾病。

　　第二：饮食应清淡可口

　　现代人的饮食口味偏重，秋天天干物燥，应减少食用刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。多食新鲜的水果蔬菜，润喉养肺，避免重口味带来的唇干舌燥，防止上火。

　　第三：忌生冷

　　由于秋天天气转冷，多食用温性的食物。生冷的食物如冷饮、冰水、冰淇淋等应该少吃或者不吃，以防止胃痉挛、胃着凉，乃至其他的肠胃疾患。

　　第四：衣物要按时添加

　　夏转秋变化快，秋雨过后阵阵凉意袭来。气温持续下降，应及时增添衣服。秋天人体免疫力下降，容易着凉感冒。不如晨起时随身携带一件薄外套，在凉秋的清晨和夜晚为身体御寒。

　　第五：戒焦戒躁

　　都说秋高气爽，心情也应与这天气一样。心情美丽了，做任何事情也能舒心。秋天，空气比较干燥，脾气也会变的些许毛躁，变得情绪化。此时不妨冷静下来，喝杯温开水，多同他人交流，心平气和地待人待事。

　　古人云：“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。莲子有很好的滋补作用，秋天食用有养心安神、健脾补肾等功效。不仅有助缓解失眠，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾来增强机体免疫力，达到润肺的效果。

　　市面上的莲子可以分成两种：白莲子和红莲子。白莲子的口感香糯，具有很强的健脾功效;而红莲子的口感较硬，然而补肾和补血的效果略胜一筹。

　　中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

　　鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物联合食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，改善气色。

　　秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有慑热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，普通常伴有腹泻、食欲不振。儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，更有少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季应忌生吃水生植物。